כולנו אוהבים לצאת לחופשות, וליהנות מהנופים, מהאוכל ומהזמן הפנוי. אבל מה קורה כשחוזרים הביתה ומגלים שאתם כבר לא כל כך בכושר ושהמשקל עלה? אז נכון, חופשה היא זמן להירגע וליהנות, אבל היא לא אומרת שצריך לוותר לגמרי על כושר גופני. עם קצת תכנון ומאמץ, אפשר בהחלט לשמור על כושר גם בחופשה, ואפילו לחזור הביתה עם תחושה טובה יותר וחיוניים יותר. איך? בואו נתחיל!
תכננו מראש
רגע לפני שאתם מתמקדים רק בים, בריכה ובטן גב, כדאי לזכור גם את הגוף שלכם. כן כן, גם בזמן חופשת פסח בתאילנד אפשר (ואפילו רצוי!) לשמור על כושר ולשלב פעילות גופנית. הינה כמה דרכים להתארגן מראש:
- תכנון מראש: עוד לפני שאתם עולים על המטוס, עשו קצת שיעורי בית ובדקו מה האפשרויות לפעילות גופנית במקום שבו אתם מתארחים. יש בריכה במלון? חדר כושר? אולי מסלולי הליכה או ריצה באזור? ככה תדעו כבר מה ההיצע ומה אפשרי.
- ציוד: אם אתם מתכננים לצאת לטיולים בטבע, אל תשכחו לקחת איתכם את הציוד המתאים, כמו נעלי הליכה נוחות, בגדי ספורט ומגבת. ככה תוכלו לצאת להליכה או ריצה בכל מקום ובכל זמן.
- זמן: גם אם אתם עמוסים בטיולים ובבילויים, חשוב להקדיש לפחות חצי שעה ביום לפעילות גופנית. האימון לא חייב להיות מפרך, אפילו הליכה מהירה, שחייה בבריכה או משחק כדורעף בחוף יעשו את העבודה.
פעילויות לכל מקום
עם קצת יצירתיות ותכנון מראש, תוכלו לשמור על הגוף פעיל וליהנות מכל היתרונות, כמו אנרגיה גבוהה, מצב רוח משופר, שינה טובה יותר וגם תחושת סיפוק. אז איך עושים זאת?
- הליכה: פשוט קחו את הנעליים וצאו להסתובב! טיילו ברחובות העיר, טיילו לאורך החוף או צאו לטיול בטבע. הליכה היא פעילות נהדרת לכל גיל ורמת כושר, והיא דרך מצוינת לחקור את המקום שבו אתם נמצאים.
- ריצה: חובבי הריצה ישמחו לגלות מסלולים חדשים בכל מקום. נצלו את החופשה כדי לרוץ לאורך החוף, בפארק ירוק או בשבילים ציוריים בטבע. ריצה היא פעילות אירובית מעולה שתשמור על הלב שלכם בריא וחזק.
- שחייה: אין כמו שחייה מרעננת בים, בבריכה או באגם! שחייה היא פעילות גופנית נהדרת לכל הגוף, והיא גם דרך מצוינת להצטנן בימים החמים.
- יוגה: תרגילי יוגה יעזרו לכם לשמור על גמישות, חיזוק וחיוניות, גם בזמן החופשה. מצאו מקום שקט ופתוח, פרשו מחצלת ותתחילו לתרגל.
- אימוני משקל גוף: לא צריך ציוד מיוחד כדי להישאר בכושר! יש אימונים רבים שאפשר לעשות רק עם משקל גוף, כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים, מתח ועוד.
אפליקציות וסרטונים
במקום להזניח את הכושר בזמן הזה, הינה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על שגרה בריאה עם אפליקציות וסרטוני וידאו:
- אפליקציות: היום יש אינספור אפליקציות שיכולות להפוך אתכם למכונות כושר משומנות. הן יעזרו לכם למצוא מסלולי הליכה וריצה יפים באזור בו אתם מטיילים, יגלו לכם אימונים ותרגילים מגוונים שאפשר לעשות בכל מקום, וגם יעקבו אחר הכושר שלכם וידאגו שתישארו במסלול.
- סרטוני אימון: לא תמיד יש זמן או חשק לצאת לחדר כושר או לרוץ בטבע, במיוחד כשאתם בחופשה. אז מה עושים? פשוט מפעילים סרטון אימון באינטרנט! יש אינספור סרטונים כאלה, מציעים אימונים קצרים ויעילים שאפשר לעשות בכל מקום, עם או בלי ציוד.
טיפים נוספים
- השתמשו במדרגות: במקום לחכות למעלית, פשוט עלו במדרגות! האימון הזה הוא קטן וקליל, ואתם תוכלו לשלב בקלות במהלך היום בלי להזדקק לציוד מיוחד או זמן נוסף.
- טיילו במקום לנסוע: אם היעד שלכם נמצא במרחק סביר, למה שלא תלכו ברגל? הליכה היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות, ליהנות מהנוף ולנקות את הראש.
- שחקו: זכרו שגם פעילויות מהנות יכולות להיות אימון נהדר! שחקו כדורגל, כדורסל, טניס או כל משחק אחר שאתם אוהבים. המשחק הוא דרך מצוינת לשמור על כושר ולבלות זמן איכות עם חברים ומשפחה.
- השתתפו בפעילויות: חפשו פעילויות ספורטיביות או טיולים רגליים באזור שבו אתם נופשים. הם יכולים להיות דרך נהדרת לחוות את המקום, להכיר אנשים חדשים ולשמור על כושר.
לסיכום
חופשה היא זמן מצוין ליהנות ולשחרר, אבל היא לא אומרת שאנחנו צריכים לוותר על הכושר הגופני שאנחנו רגילים אליו! שמירה על כושר בחופשה אפשרית וקלה, ועם קצת תכנון ומאמץ, אפשר בהחלט לשמור על כושר גם בחופשה, ואפילו לחזור הביתה עם תחושה טובה יותר וחיוניים יותר.
